ご存じですか？フレイル登録日： 2024年1月12日

フレイルとは

フレイル（虚弱(きょじゃく)）とは、加齢によってからだや心のはたらき、社会的な
つながりが弱くなった状態のことです。

フレイルはそのまま放置すると進行しますが、適切な対策で健康な状態に戻ることも可能です。

5つの項目でフレイルチェック

次の5つの中で当てはまるものがあるか、チェックしてみましょう。
　☐ 体重減少：体重を減らそうとしていないのに半年で2kg以上減る。
　☐ 筋力低下：筋力がおとろえた。（例）ペットボトルのふたが開けにくくなった。
　☐ 疲労感　：疲れやすくなった。何をするのも面倒だと感じる。
　☐ 歩行速度：歩く速さが遅くなった。
　☐ 身体活動：家であまり動かない。週1回以上外出しない。

⇒5つのうち、1～2つ当てはまれば 「フレイル予備軍」、3つ以上当てはまれば 「フレイル」の可能性があります。

フレイルを防ぐための3つの習慣

フレイル状態に早めに気づき、適切な取り組みを行えば、回復や改善が見込まれ、要介護状態に至る可能性を減らすことができます。
できることから取り組んでいきましょう。

○栄養＋口腔ケア
　たんぱく質をはじめ、バランスの良い食事・十分な水分を。　
　※たんぱく質を多く含む食材…肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品など
　口腔ケアで口の中を良い状態に。
○運動
　生活の中で体を動かす。（例）家事、散歩、体操、スポーツ、畑仕事など
○社会参加
　人と話す機会を持ったり、趣味や地域の活動・会など人とつながる機会を持つ。

さまざまな社会活動で健康づくり

地域の集まりなどに積極的に参加することによって、社会的な孤立や意欲の低下を防ぎ、フレイル予防にもつながります。
公民館や集会所などの通いの場を利用して、楽しく活動しましょう。

☆フレイル予防について、こちらでもご確認いただけます。

フレイル予防ちらし（PDF／710KB）

フレイル予防について学ぶ・考える

2月はフレイル予防月間です。
2月1日は「フレイル予防の日」と制定されており、鳥取県では2月をフレイル予防月間と定めています。
予防の重要性を周知し、健康長寿社会の実現を目指す取り組みを行っています。

★令和6年2月の主なフレイル予防連携事業★　　※以下の事業は終了しました。

フレイル予防等の相談

ご相談はお近くの地域包括支援センターまでご連絡ください。
地域包括支援センター（高齢者の総合相談窓口）